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    肚子越大,腦子越傻?可千萬別不當回事…

    10月24日

    前段時間發布的《2023年世界肥胖地圖》已經震驚了一部分的小伙伴了,但今年2月的這個研究又給了有小肚腩的春雨君一個大雷,總結來說一句話:肚子越大,腦子越傻。到底是怎么回事?跟著春雨君一起看看吧~


    肚子大影響認知能力


    2023年2月,新加坡研究人員在權威刊物柳葉刀的子刊上發表的一項名為《肥胖影響亞洲人群的認知功能》的研究,該研究揭示了肥胖的又一大危害——傷腦!


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    這項研究的研究人群將近1萬名,針對的還是亞洲人群,相對來說結論比較可靠了,其研究顯示:

    內臟脂肪和BMI升高,均與認知能力下降之間存在因果關系——具體來說,內臟脂肪每增加0.27kg,認知能力便會隨之下降,相當于認知年齡衰退了0.7年。


    瘦肚子建議這樣做


    看完這項研究,春雨君也去了解一下瘦肚子的小訣竅,總結出了運動篇和飲食篇,有需要的小伙伴快來學~

    運動篇:

    眾所周知脂肪堆積是全身性的,不存在“局部減脂”這一說,但是通過力量鍛煉可以提高腹部肌肉力量,塑造更好的腹部形態。


    所以如果想瘦肚子,就要“全身減脂”和“腹部塑形”雙管齊下。建議大家每周做150分鐘以上中等強度(運動時呼吸和心跳會稍為加快及輕微流汗,而又仍可持續而不至辛苦的身體活動)有氧運動,如:快走、游泳、騎自行車等,再結合每周2~3次的腹部訓練[1]。


    腹部鍛煉動作給大家推薦下面這三個:

    卷腹摸膝:平躺,屈膝,雙腿分開,雙腳踩實,腹部發力將肩和上背部卷離地面,雙手摸膝,摸膝時呼氣。

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    仰臥交替抬腿:腰部貼緊地面,雙手放于臀部兩側,勾腳尖,雙腿伸直,緩慢交替抬起。

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    俄羅斯轉體:坐姿,雙腿屈膝抬起,腳離地,下背部挺直,保持腹部收緊,轉動雙肩帶動手臂移動。如有難度可將雙腳踩實地面。

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    飲食篇:

    俗話說三分練,七分吃,對于減脂來說,吃真的很重要。

    飲食方面建議大家盡量少吃高油脂食物,做飯少用煎、炸,多用燉、煮、蒸、拌等方式[2];

    食譜中增加蔬菜、菌類、粗雜糧等高纖維食物的比重,不但熱量低,飽腹感還強;

    吃飯時要細嚼慢咽,有研究發現細嚼慢咽能增強飽腹感,讓大家吃得更少。

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    一日三餐建議大家這樣吃:

    早餐要豐富,主要是食材要有多樣性,搭配多樣化:主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配

    午餐要均衡,建議八分飽,少吃高油脂的外賣,堅決反對不吃早餐然后中午餓得“暴飲暴食”。

    晚餐不需要拒絕碳水主食,更不能不吃,可以多吃一些蔬菜和肉類蛋白,盡量少吃高糖水果。

    想瘦肚子的小伙伴們,快按這種方法吃起來吧~


    編輯:春雨醫生

    圖源:壹圖網

    參考文獻:

    [1]Ross, R., Dagnone, D., Jones, P. J., Smith, H., Paddags, A., Hudson, R., & Janssen, I. (2000). Reduction in obesity and related comorbid conditions after diet-induced weight loss or exercise-induced weight loss in men: a randomized, controlled trial. Annals of internal medicine, 133(2), 92-103.

    [2]Kaplan, R. J., Greenwood, C. E., Winocur, G., & Wolever, T. M. (2000). Cognitive performance is associated with glucose regulation in healthy elderly persons and can be enhanced with glucose and dietary carbohydrates. The American journal of clinical nutrition, 72(3), 825-836.


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