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    報復性睡眠拖延癥?說的是你嗎?

    10月25日

    你有沒有這樣一種情況,白天發困沒精神,發誓晚上一定要早睡,結果睡前躺在床上開始刷短視頻、打游戲、追劇…不知不覺4、5個小時過去了,打眼一看凌晨2點了,明知道早上要早起,可就是舍不得睡…

    這種犧牲睡眠時間來換取自己的休閑時間的行為,在心理學上叫做“報復性睡眠拖延癥”。

    關于造成這種現象的原因,臨床心理學家兼 LightHouse Arabia總經理薩利哈·阿夫里迪博士認為:“睡眠拖延的原因很多,他們覺得白天的生活無法掌控,而晚上是他們可以自由支配的時間,人們在白天沒有參與感和生活感,因為白天都是‘必須做’的事情,而不是‘想做’的事情?!?/span>


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    換句話說就是因為白天大家對做的工作沒有興趣,缺乏成就感和價值感,時間和生活都不屬于自己,所以到了夜深人靜時,我們才會犧牲睡眠時間,換取屬于自己的時間,做自己喜歡的事情,尋找自己的存在和真實,這種“報復性熬夜”所帶來的痛快感,其實來自一種“補償心理”。


    熬夜一時爽,危害火葬場


    1、疲勞和注意力不集中

    當大家的身體和大腦被剝奪了足夠的休息時間,功能就會出現問題,包括注意力分散、難以集中精力、降低工作或學習效率[1]。如果這種狀態長期持續,可能會影響個人的職業發展和學習成績。

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    2、免疫力下降

    睡眠對于免疫系統的重要性不言而喻。推遲睡眠時間或不規律的睡眠習慣可能削弱我們的免疫力,大家更容易被病毒和細菌感染,且恢復時間也較長。 持續的睡眠不足還可能會導致更多的長期健康問題,包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、肥胖等。


    3、出現心理健康問題

    睡眠是應對壓力和情緒波動的關鍵因素。長期的睡眠不足可能會增加一些心理健康問題的風險,比如焦慮、抑郁和壓力紊亂[2]。此外,它還可能助長負面思維和情緒,引發情緒反應過度,對人際關系和個人幸福感都有不利影響。


    怎么做對抗報復性睡眠拖延癥




    01

    改善睡眠環境

    確保你的睡眠環境盡可能的舒適和安靜。包括床鋪、枕頭舒適,臥室燈光暗淡且溫度適中,以及減少噪音和光線的干擾。

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    02

    適當的晚間活動

    避免在睡覺前過于劇烈的運動或者使用電子設備。這些可能讓你的大腦保持太過活躍的狀態,從而難以入睡。



    03

    睡前舒緩活動

    比如閱讀、瑜伽、冥想或者聽輕松的音樂,向大腦傳達一個信息:現在是睡覺的時間,并長期堅持。

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    04

    飲食和飲品選擇

    避免睡前攝入咖啡因或者酒精,這些物質可能會延遲你的入睡時間。而且,也盡量避免睡前吃過多食物,既防止吃太飽影響睡眠,也可以預防晚上過度進食。

    如果上面這些方法對你均無效果,建議及時就診,尋求醫生的幫助~

    編輯:春雨醫生

    圖源:壹圖網

    參考文獻:

    [1]Krizan, Z., & Herlache, A. D. (2016). Sleep disruption and aggression: implications for violence and its prevention. Psychology of violence, 6(4), 542.

    [2]Pigeon, W. R., Pinquart, M., & Conner, K. (2012). Meta-analysis of sleep disturbance and suicidal thoughts and behaviors. Journal of clinical psychiatry, 73(9), e1160-e1167.


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