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  • 春雨醫生

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    心理醫生常說的自我接納,和現在的網絡熱詞“躺平”是一個意思嗎?

    10月31日

    前段時間春雨君身邊的一個朋友去看了心理醫生,經過一番疏導心理醫生告訴他要學會自我接納,后來這位朋友在跟春雨君聊天的時候提到了這些問題:什么是自我接納?自我接納是要原地躺平嗎?


    自我接納&原地躺平


    這兩個詞肯定是不能畫等號的,先來展開說說他們的定義吧


    1、自我接納

    自我接納是指對自己的認同和接納,包括接納自己的優點和缺點、成功與失敗[1]。


    它涉及對自我身心的真實性和完整性的欣然接受,給自己帶來內心的平靜和滿足。

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    自我接納是一種身心健康的生活態度和方,讓我們更好的認識自己,接納自己,享受生活,助力我們的精神健康和個人成長。


    自我接納并不等同于對自己當前的完全滿,它并不排除個體成長和改變的可能性。


    事實上,對自己的接納和了解是我們成長和發展的基礎,它使得我們更能真實地看待自己,理解自己的需求和欲望,找到真正對自己有意義的事情。


    2、原地躺平

    "躺平"起初是一個網絡術語,指的是一種選擇放棄競爭心態,過一種低消費、低欲望生活的態度。


    "躺平"主義反映了一些人對于現代社會高速競爭生活方式的厭倦和反思。

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    但是,“躺平”并不等同于自我接納。“躺平”是一種放棄改變和改進自我的選擇,而自我接納并不意味著放棄改變或不追求目標。


    相反,自我接納常常使我們能夠看見并接受自己需要改變的地方,并尋求改變的起點。


    如何學會自我接納


    自我接納并非一蹴而就的過程,而是需要持續不斷地實踐和努力。


    1、停止自我批評

    我們常常是自己最嚴厲的批評者。嘗試承認自己已經做得很好了,給自己值得被善待和被愛的積極心理暗示。對自己說一些肯定和鼓勵的話,會對學會自我接納有很大的幫助[2]。

    2、結構積極的自我觀

    變得更加接受你自己的一個重要方法就是建立一個積極的自我形象。每天給自己一些時間,列出你喜歡自己的一些方面或者你已經做得很好的事情,使你感到贊賞和驕傲。

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    3、學習原諒自己

    我們每個人都犯過錯誤,而這是我們學習和成長的一部分。而原諒自己就是接納過去并準備向前發展。原諒自己的過錯,并從中吸取教訓。

    4. 將關注點轉移到正面

    嘗試將你的關注點從消極的事物上移開,轉而關注你生活中的積極和美好的事物。通過這種方式,你將會發現自己有更多的優點和成功的地方。

    5、尋求外部支持

    尋找一個可以信任并給予你支持的人,可以是家人、朋友、導師或者職業的心理咨詢顧問。他們可以幫助你看到你自己可能看不到的優點,并幫你尋找實現自我接納之路的方法。

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    6、對自己有耐心

    記住,自我接納是一個過程,不必急于求成?;ㄙM時間去了解自己,欣賞自己,是值得的。給自己一些寬容和耐心,你會發現自我接納將會帶給你更好的自我感覺和生活體驗。


    每個人都是獨特的,有其獨特的優點和價值。只要我們愿意,我們都能學會欣賞和接受自己。

    編輯:春雨醫生

    圖源:壹圖網

    參考文獻:

    [1]Rogers, C. R. (1959). A theory of therapy, personality and interpersonal relationships as developed in the client-centered framework. In (ed.) S. Koch, Psychology: A study of a science. Vol. 3: Formulations of the person and the social context. New York: McGraw Hill.

    [2]Philipsen, A., Schmahl, C., & Lieb, K. (2004). Niederschlag der persoenlichkeitsorientierten psychotherapie des borderline-syndroms in der deutschsprachigen psychiatrischen und psychotherapeutischen fachliteratur. Persoenlichkeitsstoerungen: theorie und therapie, 8(4), 223-233.


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